الكثير من الناس تفضل ممارسة الرياضة لتحسين مظهر جسدها ونحت الجسم بالرياضة فضلًا من إجراء العمليات الجراحية. إن إتباع معظم الحركات الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن يساعد في نزول الوزن بشكل كبير وصحي.
نحت الجسم بالرياضة
نحت الجسم يساعد الشخص على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسد وتحسين مظهره بشكل كبير جدًا وأيَضًا يساعد في شد الترهلات الموجودة في الجسد ونحسين مظهره أيضًا.
هناك العديد من الحركات الرياضية التي إذا قام الشخص بالمواظبة عليها لمدة قصيرة تتراوح بين النصف ساعة إلى ساعة في اليوم ستساعده على النزول في الوزن ونحت الجسم بالرياضة بشكل كبير ومن هذه التمارين:
تمرين الضغط: تمرين الضغط من التمارين التي تساعد على تقوية الأذرع والكتفين حيث يعمل على الزيادة المقاومة وزيادة قوة اليدين والذراعين والكتفين.
بجانب أن تمرين الضغط من التمارين التي تساعد في نحت الجسد إلى أنها أيضًا تساعد على الحماية من أمراض القلب والشرايين وذلك بسبب زيادة قوة العضلات.
تمرين الدراجة: تمرين حركة الدراجة (سيكل) أيضًا من التمارين الشهيرة في نحت الجسد. تمرين حركة الدراجة من التمرينات التي تساعد على نزول الدهون خصوصًا من منطقة الأرداف. هذا التمرين من التمرينات السهلة ولا تستهلك وقت كبير بل يكفي القيام بها لمدة عشر دقائق فقط كحد أدنى ولكن بالمقارنة مع الرياضات الأخرى فإنها قليلة في حرق السعرات الحرارية نوعًا ما فهي تحرق حوالي 355 سعر حراري في مدة حوالي 45 دقيقة وهذا يعتبر قليل نسبيًا.
تمرين القرفصاء: هذا التمرين يمكن ممارسته بأكثر من طريقة ووسيلة حيث يمكن ممارسة التمرين دون أي أدوات رياضية ويمكن استخدام الحديد عن طريق حمله بين الرقبة والجزء العلوي للجسم.
يقوم هذا التمرين بإعطاء الجسم لياقة ومرونة عالية ويعمل على عضلات المؤخرة حيث يقوم بشدها بشكل كبير وأيضًا يقوم بتقوية الساقين ومنطقة المعدة. كذلك يقوم بتقوية المنطقة السفلية للظهر.
تمرين الاندفاع الأمامي: تمرين الاندفاع الأمامي يقوم بالتركيز على الساقين والتوازن الجسدي. يجب عند الشروع في بدأ هذا التمرين التباطؤ في الحركة لتجنب أي من المخاطر. يمكن أيضًا ممارسة هذا التمارين مع الحديد حيث يمكن الامساك بالحديد (الدامبلز) في كلا اليدين والقيام بالتمرين.
نصائح ممارسة الرياضة
نحت الجسم بالرياضة يتطلب ممارسة الرياضة وهذه بعض النصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم:
- ممارسة الرياضة المناسبة لقدراتك.
- ممارسة أي نوع من الرياضة على الأقل نصف ساعة في اليوم.
- كذلك يمكن ممارسة الرياضة ثلاث أيام في الأسبوع فقط ولكن بمقدار ساعة.
- أيضًا يفضل دائمًا القيام بتمارين الأحماء قبل بدء أي نوع من أنواع الرياضة لتجنب أي إصابات خطيرة.
- تقليل الأكل او أتباع نظام غذائي صحي يكون فيه جميع أنواع العناصر الغذائية.
- كذلك يفضل دائمًا الزيادة من أكل الخضروات والابتعاد تمامًا عن السكريات.
- يمكن أخذ السكريات الأزمة للجسم من الفواكه.
- أيضًا يجب شرب الكثير من الماء خلال اليوم حوالي 2 إلى 3 لتر يوميًا.
- النوم مبكرًا يساعد جدًا في نزول الوزن بشكل صحي فالوقت المثالي للنوم الذي يساعد على حرق السعرات هو من 8 مساء إلى 11 مساء وهذا كحد أقصى.
- يجب تقليل الشعور بالقلق والتوتر لأنه لا يساعد في إنقاص الوزن على الإطلاق بل يدخل الجسد في حالة ثبات وزن حتى إذا كان يتبع نظام غذائي صحي ويمارس الرياضة.
مدة شدة الجسم بالرياضة
نحت الجسم بالرياضة في البداية يفضل القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة ثم القيام بتمارين أكثر صعوبة بشكل تدريجي، حيث يمكن المشي بدلًا من ركوب السيارة او الوقوف معظم الوقت والقيام بالأعمال المنزلية لفترات طويلة من ثم يكن يمكن ممارسة المشي او ركوب الدراجة او ممارسة الرياضة في المنول كالزومبا.
يفضل المواظبة على هذه التمارين لكي تعطي نتائج سريعة وإتباع نظام غذائي بجانب ممارسة الرياضة للحصول على نتائج أفضل.
النظام الغذائي بجانب الرياضة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن أتبعها لكن من أكثر الأنظمة شيوعًا هو نظام السعرات الحرارية وهو يعتمد على حساب السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها خلال اليوم وبالطبع بشرط أن يكون هذا الطعام صحي. هناك أيضًا من يقومون بنظام الصيام المنقطع بجانب نظام السعرات الحرارية وهو عبارة عن الصيام عن الأكل لمدة تتراوح بين16 إلى 18 ساعة في اليوم حيث يسمح في هذه المدة بشرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة.
المدة للحصول على نتائج نحت الجسم وشده
الوقت اللازم لشد الجسم ونحته يختلف من شخص إلى أخر لكن في الطبيعي إذا قام الشخص بأتباع نظام أكل صحي وقام بالرياضة التي تساعد في نحت الجسد وتمارين المقاومة فإنها تستغرق من 6 أسابيع إلى 9 أسابيع لظهور نتائج ملحوظة.
يمكنك قراءة: جهاز نحت الجسم وطريقة تفتيت الدهون
فوائد الرياضة
نحت الجسم بالرياضة العديد من الفوائد التي تؤثر على الصحة والبدن والنفسية والاجتماعية أيضًا. نذكر بعض من فوائد الرياضة في حياة الإنسان:
فوائد الرياضة على البدن:
- تعمل الرياضة على تقوية العضلات وشد الجسم وتحسين شكله.
- كذلك تعمل الرياضة على الوقاية من العديد من الأمراض كأمراض القلب والسكري والسرطان والسكتات الدماغية والسمنة وخشونة المفاصل.
- أيضًا تقوم الرياضة بتقوية المناعة مما يحمي الإنسان من العديد من الأمراض.
- كذلك تقي من الشيخوخة والخرف.
فوائد الرياضة على الجانب النفسي:
- إن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة الثقة بالنفس والتخلص من الطاقة السلبية وزيادة جمال مظهر الجسد وبالتالي الشعور بالسعادة والثقة.
- تساعد الرياضة أيضًا على استغلال أوقات الفراغ بشكل مفيد وعدم استغلالها في أشياء سلبية.
- كذلك تقوم الرياضة بكسر الروتين اليومي الذي يسبب حالة من الملل وقد يؤدي إلى الاكتئاب في بعض الحالات.
- بالإضافة إلى أن الرياضة تجعل الشخص القدرة على التحمل والانضباط والقدرة على التركيز.
- أيضًا الرياضة تساعد بشكل كبير على التخلص من الأرق والنوم بشكل مريح أكثر.
فوائد الرياضة فيما يتعلق بالجانب الذهني:
- ممارسة الرياضة تساعد بشكل كبير على تنشيط الذهن وبالتالي زيادة قوة التركيز والحد من السرحان.
- أيضًا الرياضيين دائمًا ما يتمتعون بقوة الملاحظة وذلك لأن الرياضة تساعد بشكل كبير في زيادة قوة الملاحظة.
فوائد الرياضة فيما يتعلق بالجانب الاجتماعي:
تزيد الرياضة من الذكاء الاجتماعي للشخص. فهي تجعل الشخص يقابل العديد من الأشخاص يوميًا كالمدربين والمتدربين والمنافسين فتزيد من نسبة تكوين الصداقات بين الأشخاص.
فوائد الرياضة فيما يتعلق بالجانب الأخلاقي:
- إن للرياضة العديد من الصفات التي تكسبها للرياضيين كالصبر وقوة التحمل والتركيز وسرعة البديهة والتعاون والمنافسة.
- كذلك تقوم الرياضة بجعل الإنسان يبتعد عن أشياء مضرة كالتدخين فالرياضيين لا يسمح لهم إطلاقًا بتناول أي من هذه الأشياء.
- الرياضة تؤثر أيضًا على العلاقة الاجتماعية داخل الأسرة حيث تؤثر عليها بالإيجاب وذلك لأن المشاكل الأسرية غالبًا ما تكون بسبب ضغوطات الحياة .
- كذلك إن المشاكل الأسرية عادة ما تكون بسبب الفراغ أيضًا فإن الفراغ قد يؤدي إلى حد الاكتئاب ويجعل الإنسان في حالة عصبية طوال الوقت مما يزيد من المشاكل والنزاعات داخل الأسرة بشكل كبير جدًا.
- كذلك الرياضة تساعد على التخلص من الخمول وتجعل الإنسان نشيطًا مقبل على الحركة وذلك يساعد على التخلص من الروتين.