اذابة دهون البطن حيث يؤثر الكرش على المصدر الخارجي للجسم، ويحرم الأشخاص الذي تعاني منه من ارتداء الملابس المفضلة لديهم، وذلك بالإضافة إلى وجود دهون متراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية مثل السكري والسرطان وأمراض القلب، وذلك ما جعل الكثير من الأشخاص تبحث عن أكثر طريقة فعالة من أجل التخلص من الكرش، وإن كنت ترغب في معرفة المزيد حول هذا الموضوع تابع ذلك المقال.
خفض السعرات الحرارية وتناول المزيد من الألياف من أجل اذابة دهون البطن
اذابة دهون البطن
حيث يساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على إذابة دهون البطن، وذلك حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة والحيوية، وذلك يساعد على التخلص من الكرش، وعند القيام بخفض السعرات الحرارية المستهلكة من 500 إلى 1000 سعرة في اليوم، فذلك سوف يجعل الجسم يتراوح بين 0.5 وواحد كيلو جرام في الاسبوع، ولقد ذلك مع الحرص الشديد من التقليل الحاد في السعرات الحرارية لأن هذا سوف يجعل هنالك نتائج عكسية، ويتسبب في انخفاض معدل الأيض، ومن ثم انخفاض الدهون التي يقوم الجسم يحركها في صورة يومية بصورة مميزة.
تلعب الألياف دور كبير في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، وذلك فضلًا عن القدرة على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار في الجسم، وقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القائلة للذوبان مثل الشوفان وبذور الكتان والافوكادو والبقوليات وبراعم بروكسيل والتوت الاسود، ويقتل من تراكم الدهون في المناطق ذات العضلات الضعيفة في الجسم، وذلك الذي يساهم في تنحيف الخصر والحصول على بطن مسطح.
البروبيوتك وممارسة التمارين الهوائية
البروبيوتك هي بكتيريا جيدة من المعروف عنها أنها تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وذلك عن طريق الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي، ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن تقليل دهون البطن عند المواظبة على تناول مصادرها الطبيعية مثل الزبادي ومكملاته الغذائية، والتي هي تكون تحت إشراف طبي.
قد أثبت الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون التي هي متاحة في منطقة البطن والخصر، والقفز بالحبل من أبرز هذه التمارين الهوائية، والتي تساهم في فقدان الوزن بالإضافة إلى الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 وتقليل الكربوهيدرات
هناك علاقة كبيرة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل السلمون والتونة والافوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، ويتم اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات،والذي يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن والخصر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والكربوهيدرات هي الكربوهيدرات المتاحة في الحلويات والمخبوزات والمشروبات المحلاة، ولذلك يجب استبدال تلك المصادر بكربوهيدرات معقدة ومفيدة لصحة الجسم مثل البطاطا الحلوة والبطاطس، ويمكنك أيضًا بناء العضلات وحرق الدهون في وقت واحد، وذلك الذي يحدث بين تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية.
حيث ثبت أن ممارسة تمارين المقاومة يساعد في زيادة الكتلة في الجسم واذابة دهون البطن وتنحيف الجسم، وممارسة التمارين أيضًا أثناء الوقوف أكثر فعالية في إنقاص الوزن من الممارسة والجسم في وضعية الجلوس، وذلك لأنها تساعد على تحريك الكثير من العضلات، وفي دراسة قارنت بين تأثير تمارين الوقوف والجلوس على الجسم.
كما قد وجد الباحثون أن تمارين الوقوف ساهمت في زيادة نشاط العضلات بنسبة تتراوح بين 7% و25%، ويمكنك أيضًا أن وتمشي حيث أن المشي السريع والمنتظم يؤثر بشكل فعال من الدهون المخزنة في الجسم، والمشي لمدة 7500 خطوة، والتي قد تصل إلى مدة 30 إلى 40 دقيقة يساعد بطريقة فعالة في حرق الدهون.
إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي
حيث أن خل التفاح يحتوي على حمض الاستيك، والذي هو حمض يعمل على تقليل تراكم الدهون في الجسم كما أظهرت بعض الدراسات أن معلقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوع قد تقلل الكثير من الدهون بصورة كبيرة كما يجب علينا مع ذلك الابتعاد عن المشروبات المحلاة مثل العصائر المعلبة ومشروبات الطاقة ذلك نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الفركتوز، والذي تم التأكيد أنه مصدر من مصادر زيادة دهون البطن، ويعد واحد من أفضل النصائح الغذائية هي الاعتماد على الأطعمة المكونة من عنصر واحد مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم غير مصنعة.
شرب المشروبات التي تساعد على التخصيص
هنالك مشروبات تساعد للغاية في عملية التخصيص ومن تلك المشروبات:
- الشاي الاخضر حيث يحتوى الشاي الاخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة، والتي تعد مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا.
- حيث يقول دكتور دايكمان إن هذين المكونين رئيسين في تعزيز الأكسدة الخاصة بالدهون أو لها قدرة على حرق الدهون.
- كما أنه لا يعني أن شرب الدهون سوف يزيل الدهون بطريقة سحرية.
- كل ما عليك عليك اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تشمل الكثير من الأطعمة المقلية والكربوهيدرات والدهون المشبعة.
- بالإضافة إلى أن الشاي الأسود غني بالفلافونويد الطبيعي، وقد تم وصفه بأنه مشروب صحي للقلب.
- يساعد في خفض ضغط الدم أشارت بعض الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونويد قد تلعب دورًا مفيدًا في تقليل دهون البطن.
- حيث أثبتت بعض الأبحاث أن المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة فعالة في قمع الشهية لدي بعض الأشخاص،
- كما يعد ذلك يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن، وذلك بسبب أن الكافيين يعمل على التوليد الحراري.
- بالتالي يدفع أجسامنا إلى إنتاج المزيد من الحرارة وحرق السعرات الحرارية الزائدة والطاقة.
- مخفوق البروتين مصل اللبن حيث أنه من المشروبات البديلة للوجبات المفيدة في فقدان الدهون والوزن.
- أما إذا تم استخدامها كوسيلة لتجنب تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية.
- كذلك أثبتت الدراسات أن نسبة عالية من البروتين المفيد في إنقاص الوزن لأنها تمنع فقدان العضلات.
- كما تساهم في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، والبروتين ضروري في نمو العضلات واصلاحها، ويساعد في حرق الدهون.
نصائح قبل عملية إذابة دهون البطن
حيث تعتبر عملية إذابة دهون البطن من العمليات الاكثر تنفيذًا في الكثير من الأعوام السابقة، والسبب يعود إلى أمان تلك العملية والنتائج الفعالة في إذابة دهون البطن والخصر ونحت منطقة الجذع اصبح المجال بدأ في التراجع في الوقت الحالي مع وجود عمليات مثل الليزر والفيرز، ولقد تميزت تلك العملية بالكثير من النقاط،
- كما أن لها أعراض جانبية وبعض العيوب حيثيعتبر إن تلك العملية لها الكثير من التحضيرات والخطوات.
- كذلك تحتاج إلى جراح صاحب خبرة في هذا المجال،
- كذلك يجب أن يكون هنالك عدم التدخين ويكون الجلد في حالة جيدة للغاية
- يجب العلم بأنه لا يتجاوز المتقدم نسبة 30% زيادة عن الوزن المثالي.
ننصح كل من يريد أن يقوم بذلك أن يقوم بخطوة واحدة من الخطوات السابقة وذلك مع تقديم الوعي الكامل لأنفسهم بخطورة هذا الموقف.
اقرأ المزيد:عملية شد البطن المترهل وأهم خمس أنواع لها